При гипертонии можно ли заниматься спортом
Rated 4/5 based on 117 student reviews

При гипертонии можно ли заниматься спортом. Всд с повышенным давлением лечение. 2019-03-21 22:40

Основное правило можно сформулировать следующим образом: спорт и физическая активность становятся частью терапии артериальной гипертензии только тогда, когда они хорошо спланированы, структурированы, разделены на этапы и непрерывны. Кроме того, у больных артериальной гипертензией возрастает работоспособность и повышается качество жизни. Занятия спортом при варикозе – важный компонент комплекса терапевтических мероприятий. По данным ВОЗ, от варикоза страдает половина населения развитых стран. И если еще лет 30 назад возраст больных составлял 50-60 лет, то сегодня расширение вен нижних конечностей диагностируется в группе 14-30 летних. Многие молодые люди стараются придерживаться здорового образа жизни – заниматься спортом, посещать тренажерный зал. Идеальное тело возведено в культ, но это не снижает количество людей, страдающих от варикоза. Причина возникновения патологии кроется не только в гиподинамии, поэтому расширение венозных сосудов на ногах есть и у спортсменов. Медики утверждают, что спорт при варикозе очень важен, только интенсивность необходимо соизмерять с состоянием венозной системы. Прежде чем ходить в тренажерный зал, нужно пройти обследования, чтобы определить состояние. Тренированные мышцы способствуют: Одним из факторов возникновения и прогрессирования варикоза является чрезмерная нагрузка на вены нижних конечностей. Стоит правильно выбрать, каким видом спорта нужно заниматься при предрасположенности или наличии патологии, и можно быть уверенным, что заболевание удастся предотвратить. Для того чтобы определить правильную тактику, спорт при варикозе должен развивать определенные группы мышц, не перегружая ослабленные сосуды ног. Все силовые упражнения, которые выполняются стоя, оказывают действие не только на мышцы плечевого пояса, груди, но и на мышечный корсет. В результате увеличивается внутрибрюшное давление, и отток крови к сердцу нарушается. Происходит застой крови ногах, клапаны не справляются с возросшим давлением, и происходит рефлюкс – возврат крови в периферические отделы. Кроме того, силовые виды спорта оказывают вертикальное давление на костно-мышечную систему, увеличивая напряжение вен, почему у спортсменов-силовиков и обнаруживается варикоз. Например, чрезмерное воздействие на стопу при недостаточной задействованности икроножных мышц приводит к прогрессированию варикоза. Поэтому заниматься прыжками со скакалкой, например, где основное усилие припадает на носок стопы, противопоказано при варикозе. Пребывание в длительной статической позе также может вызвать сдавливание вен и нарушение кровотока, например при выполнении некоторых упражнений асан йоги. При выполнении зарядки стоя максимальное давление оказывается на сосуды нижних конечностей, поэтому такие упражнения, как выпады, приседания, становые тяги, прыжки, на степ-платформах и тренажерах, где выполняется жим ногами, только усугубят варикоз. Ходить на тренировки в тренажерный спортзал нужно в удобной обуви и одежде, не стесняющей движений. Так как генетически обусловленная патология венозной стенки и клапанной системы требует щадящего отношения, то существует ряд объективных противопоказаний, которые не позволяют заниматься некоторыми видами спорта. Противопоказания включают: Кроме общих противопоказаний при варикозе, существенное ограничение на занятия в тренажерном зале накладывает и стадия заболевания. Поэтому, прежде чем отправиться тренироваться в зале, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом. Если I и II стадии варикозного расширения вен нижних конечностей позволяют заниматься спортом с минимальными ограничениями, перечисленными выше, то III стадия существенно влияет на то, каким спортом можно заниматься. Кардио нагрузки под руководством тренера в тренажерном зале гарантируют не только повышенное потребление кислорода, но и эргономически и физически оправданные движения ног. Они обеспечат равномерную нагрузку на мышцы ног и вены. Такие кардио тренажеры, как степпер-лестница или элиптический тренажер, не рекомендуются для занятий спортом при варикозе, так как могут спровоцировать обострение патологии. Лучше ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься динамичными, но не силовыми видами спорта. Для нормализации состояния венозных сосудов ног можно заниматься в тренажерном зале йогой, особенно асаны с перевернутым положением, которые позволяют улучшить отток крови и лимфы в ногах. Фитнес при варикозе в тренажерном зале также облегчает состояние, особенно на ранних стадиях патологии. Можно ходить в размеренном темпе, как на улице, так и в зале: Скандинавская ходьба тонизирует всю кровеносную систему. Спортивная ходьба помогает улучшить функцию мышечно-венозных помп. Любителям заниматься бодибилдингом в зале можно тренировать верхнюю часть тела, мышцы на ногах можно тренировать в положении лежа. В спортивном зале можно заниматься на любом тренажере в горизонтальной позиции, чтобы не перегружать вены ног. Лучше всего ходить в спортзал и заниматься с тренером, который подберет индивидуальную программу. В бассейн можно ходить заниматься аква-аэробикой и плаваньем, эти виды спорта тонизируют и укрепляют стенки вен ног. После тренажерного зала необходимо расслабиться, немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы снять нагрузку с вен и улучшить отток крови. Можно после занятий ходить на массаж или принять контрастный душ. Если есть возможность, то ходить в спортивный зал лучше пешком. Прогулки на свежем воздухе улучшают состояние венозной системы. Таким образом, ходить в тренажерку при варикозе необходимо, но все занятия должны быть одобрены врачом. Необходимо регулярно ходить на обследования, чтобы быть уверенным, что спортивные занятия не наносят вреда.

При гипертонии можно ли заниматься спортом

При гипертонии можно ли заниматься спортом

Гипертонией называют заболевание, когда давление человека постоянно повышено. Однако даже в таком положении человек должен выполнять физические упражнения. Если человек раньше этим не занимался, то сейчас самое время начать. Но занятия стоит проводить под наблюдением специалиста. Однако стоит определиться с видом спорта, потому что не все подходит гипертоникам. После подбора упражнений, врач определит разрешенную нагрузку, которую будет постепенно увеличивать. Все это будет проходить на основании учета общего состояния организма. Очень часто вылечить больного можно не медикаментозными средствами, а именно физическими упражнениями с определенной активностью. Следует проводить все в комплексе с рецептами народной медицины, целебными чаями и конечно упражнениями. Кроме того, что после этого снизятся показатели, еще укрепится сердце и весь организм. Однако подобрать правильный вид спорта сможет только лечащий врач. При высоком давлении, однозначно можно заниматься спортивными занятиями. Но как говорилось ранее, их следует проводить под присмотром врача. Потому что физическая нагрузка на организм может вызвать скачок давления выше нормы. В этом случае, спортсмену, понадобится помощь специалиста. Если заболевание обострилось, то занятия можно на некоторое время приостановить, далее все будет зависеть от степени недуга. Но если прочитать отзывы, то в них говориться, что можно проводить занятия лечебной гимнастикой, даже в домашних условиях. Как мы уже поняли, гипертония и вид спорта бодибилдинг, не совместимы. Тогда нужно уточнить, чем именно вам, можно заниматься, чтоб улучшить самочувствие. И при какой степени развития заболевания, это можно делать? В этих ситуациях, темп занятий лучше сократить, а может даже совсем их отменить. Необходимо понимать, что высокие показатели давления при сильном перенапряжении, приводят к разрыву кровеносного сосуда. Первое, с чего может начать человек, это неспешные пешие прогулки. Начинать следует с дистанций до 2 километров, и проходить это расстояние через день. Самое лучшее место для таких прогулок конечно парк, но если его нет поблизости, можно освоить и стадион. Если пульс остается в норме, пройти все расстояние следует быстро. Увеличить общую дистанцию можно, когда отмеренный отрезок в четыреста метров будет пройден за четыре минуты. Кроме того, следите за пульсом, он не должен слишком ускориться. Помимо ходьбы, можно заниматься растяжкой мышц, но сердце от этого не должно страдать. Это особенно важно для людей, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания. Но при выполнении, не нужно слишком напрягаться и сразу полностью садиться на шпагат. Выполнять увеличение нагрузки необходимо постепенно. Когда показатели у человека высокие, тогда его утро следует начинать с зарядки. Если вы работаете, проснитесь на пятнадцать минут раньше, чтоб хватило времени на физические занятия. Зарядка может включать в себя простые упражнения для разминки мышц. Необходимо сказать, что такие занятия следует проводить только после консультации со специалистом. Потому что только лечащий врач, исходя из состояния вашего здоровья и степени заболевания, может установить длительность тренировки и максимальное расстояние. Также гипертоникам показаны укрепляющие упражнения. Например, от силовых, лучше отказаться, а укрепляющие, и подтягивающие упражнения для мышц, даже полезны. Но их тоже лучше проводить под наблюдение врача или другого специалиста. Помимо этого, гипертоникам нельзя быть скалолазами. Потому что при подъемах вверх, напрягаются сосуды, а они и так не в порядке у гипертоников. Последствия будут различными, это может быть одышка, частые сокращения сердца и нехватка воздуха при вдохе. При повышенном артериальном давлении - нельзя, при пониженном - наоборот, рекомендуется. В фитнессклубе куда я хожу, специальная медсестра сидит, всем давление мерит, рядом объявление висит: померьте давление перед тем как заниматься. Посадили после того как одному чуваку плохо стало из-за высокого давление, скорую вызывали. Если повышенное давление скачало надо хорошо подобрать лекарства которые его снижают (а это не всегда просто) и уж потом заниматься. Кстати, Владимир Довгань избавился от высокого давление купанием в проруби, он об этом в своей книге "Как я стал миллионером" описывал, теперь нормальное у него, но он постоянно купание в холодной воде практикует. При высоком давлении надо заниматься лишь некоторыми физическими упражнениями, достаточно трёх раз в неделю, по 30 минут, но надо постоянно следить за пульсом и мерить давление, тренировочный пульс 100 ударов в минуту. Лучше всего выйти на свежий воздух и выполнять упражнения : Все зависит от того, какое давление. Например, если у человека незначительно пониженное давление, то достаточно перед тренировкой выпить чашку кофе, потом сделать более длительную разминку перед тренировкой и контролировать уровень нагрузки. При повышенном давлении не рекомендуется заниматься спортом, так как при физической нагрузке верхний показатель увеличивается и может превысить критический уровеньь, но если держать все под контролем, то можно выравнять давление. Если все в пределах нормы, то тренироваться можно, поэтапно повышая нагрузку. При высоком давлении спортом заниматься не рекомедуется. Я имею в виду случаи, когда именно в данный момент высокое давление. у человека в диагнозе стоит артериальная гипертензия, то физическая активность не противопоказана. Нужно выбирать спорт с низкой физической активностью. Ведь именно физические нагрузки, которые сопутствуют занятию спортом, и могут вызвать повышение давления, особенно у предрасположенных лиц. Можно, если это предписано врачом специалистом и есть определенный урс, методика. Спорт спорту- рознь, большие нагрузки не всегда здоровый человек выдержит, а тут человек с перепадами давления! Самостоятельно такие решения, о занятии спортом, принимать нельзя, так как можно нанести непоправимый вред самому себе. При данных медицинских диагнозах в тегах вопроса занятия спортом и их количество и нагрузки может назначить только врач - самостоятельно очень строго не рекомендуется что либо предпринимать в спорте - может закончиться ущербом здоровью. Вообще да, я читала, что при гипертонии одним из средств лечения является умеренная физическая нагрузка. Упражнения должны быть систематическими, но заниматься нужно, когда человек себя хорошо чувствует. Можно, если человек который оказывает на тебя давление в этом вопросе не безразличен... Скорее всего вам понравится занятие спортом так как вы почувствуете разницу в положительную сторону и однозначно появится больше энергии, а вот куда ее тратить решать вам.

Кровопускание повышает или понижает артериальное давление? Как лечение вакуумными банками воздействует на работу сосудов и сердца? Хиджама является одним из самых древних методов кровопускания у жителей восточных стран. Благодаря этой народной методике мусульмане исцеляются от различных заболеваний. Поэтому давайте выясним, можно ли проводить хиджаму при высоком давлении. Суть хиджамы заключается в обновлении крови путем вывода из организма застойной лимфы. Последняя образуется из-за неправильного питания, нарушения обменных процессов, малоподвижного образа жизни. Застоявшаяся кровь ведет к сгусткам, которые крепятся к сосудистым стенкам, образуя тромбы. В результате сосуды закупориваются, что становится причиной ухудшения кровотока и кислородного питания тканей, повышенного давления. Такое состояние увеличивает риски тромбофлебита, варикоза, инсульта, инфаркта, гипертензии. Избавляясь от застойной крови и лимфы, организм запускает механизмы регенерации. Кровопускание поднимает иммунитет, укрепляет здоровье, улучшает состав крови и общее самочувствие. Кровопускание противопоказано в период беременности и менструации, детском возрасте, при пониженном давлении (гипотонии), интоксикации и истощении организма, онкологических заболеваниях, склонности к тромбообразованию, циррозе печени, малокровии, плохой свертываемости крови. Вред хиджама может наблюдаться в том случае, если в процессе проведения кровопускания нарушаются основные правила, позволяющие избежать заражения крови (не соблюдение гигиенических норм, отсутствие стерильных инструментов). Хиджама снижает давление, поэтому в восточных странах ею лечат артериальную гипертензию, сужение сосудов головного мозга, гипоксию. Она увеличивает число эритроцитов и уменьшает концентрацию «плохого» холестерина. Хиджаму рекомендуется делать на 17, 19 и 21 день мусульманского календаря. Перед началом капиллярного кровопускания участки кожи пациента обрабатываются маслом семян тмина или другими дезинфицирующими средствами. Когда кожа поменяет свою окраску на темно-красную, их снимают. При влажной хиджаме специальным стерильным лезвием делается надрез. Если у пациента наблюдается чувствительность к боли, то вместо лезвия используется медицинская игла. За счет созданного вакуума сгустки крови и застоявшейся лимфы вытягиваются в банку. В конце процедуры раны нужно обработать для обеззараживания крови и быстрого заживления. Поскольку при лечении вакуумными банками крупные сосуды не задействуются, значительной кровопотери не произойдет. После кровопускания нельзя посещать сауну и баню, купаться в бассейне, управлять опасными механизмами, заниматься спортом. Несмотря на недостатки, достоинства хиджамы при повышенном давлении компенсируются с лихвой. Перед началом процедуры обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы определить наличие противопоказаний и точки воздействия. Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия. Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок. Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия. Пациентам можно заниматься: Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям. Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере. При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют: Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке. Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале. Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки. Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками. Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить. При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома. Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция. Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении. При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены. Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок. В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны! Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...


При гипертонии можно ли заниматься спортом

При гипертонии можно ли заниматься спортом

Когда у человека скачет давление и от любого наклона или резкого движения оно повышается, то он начинает себя жалеть и проводить еще больше времени в сидячем или лежачем состоянии, а это приводит к необратимым последствиям. А ведь правильно подобранные и дозированные физические нагрузки при гипертонии помогут преодолеть это заболевание. Полагаться на свое состояние нужно и важно, но полностью решать самому, что лучше, все же не стоит, ведь в домашних условиях нельзя провести диагностику организма и выявить его реакции на различные нагрузки. Не все спортивные занятия можно применять тем, у кого повышенное давление, к таким запрещенным упражнениям относятся: Выяснив, что гипертония и физические нагрузки совместимы, нужно регулярно выполнять ряд предложенных разновидностей упражнений. Если до этого больной хоть изредка занимался спортом, то ничего нового в этом для него не будет, единственная рекомендация – входить в нужный ритм занятий постепенно. А вот тем, кто был далек от спорта, придется сложно, но заниматься им необходимо. Необходимо взять себе за правило начинать свой день с легкого пробуждения всего тела с помощью элементарных упражнений. Для самых «ленивых» можно начать ее выполнять еще лежа в кровати. Обычные разводы рук в стороны, но если кровать позволяет, и такие движения не задевают рядом лежащего человека. После умывания можно приступить к легким упражнениям: Вся процедура должна занимать не более получаса. Обычные прогулки в парке или по улице на свежем воздухе в любую погоду помогут вернуть себя в форму. Они идеально подходят больным гипертонией, которые еще к тому же страдают от слабости суставов и мышц. Первоначально нужно пройти расстояние хотя бы 2 км, это расстояние необходимо постараться пройти быстрым шагом. После преодоления такого рубежа, требуется повторять свое достижение ежедневно, а через две недели увеличить километраж еще на 0,5 км. Так нужно достигнуть расстояния в 4 км только их нужно будет проходить за час. Выполняя леченую ходьбу не забывать следить за пульсом, идеальным показателем должно быть 20 ударов в 10 сек, этот показатель может быть ниже, но никак не выше. В случае его превышения следует уменьшить расстояние или оставить его таким же, только преодолевать его за большее время. ЛФК применяется при любой стадии протекания гипертонии. Она способна укрепить нервную систему и весь организм, повысить тонус сосудов, устранить головные боли и тяжесть по всему телу. После такой физкультуры у многих наблюдается повышенная работоспособность, после которой проходит бессонница, и уменьшается раздражительность. В него входят элементарные упражнения для конечностей, которые предназначены для тренировки реакции сосудов на изменение положения головы и туловища в пространстве. Лечебная физкультура противопоказана только в случае, если человек подвержен приступам стенокардии и у него наблюдаются нарушение работы сердца, а также при резком ухудшении самочувствия и общей слабости. Укрепляющие упражнения рекомендуется чередовать с дыхательными, а также массажем воротниковой зоны, головы и надплечий, причем выполнять это нужно как до занятий, так и после них. ЛФК выполняется ежедневно, с соблюдением следующих правил: Для занятий бегом необходимо предварительно подготовиться: купить удобную одежду и обувь, которая бы беспрепятственно пропускала воздух и создавала комфортные условия. Заниматься бегом нужно через час после еды, с собой можно брать воду или сок, только в разумных пределах. Не все могут себе позволить профессиональный велосипед, но во многих городах их можно взять на прокат. Старый вариант педального «друга» не подойдет, он должен быть исправным и легким, предпочтительнее выбирать модели с алюминиевой рамой, так как могут возникнуть ситуации, что его нужно будет переносить. Доказано, что занятия йогой могут устранить гипертонию и предупредить его рецидив. Гимнастика йогов включает в себя ряд упражнений, выполняемых в спокойном состоянии. Приступать к ним можно из трех положений: В течение двух минут выполнять глубокие спокойные вдохи, а затем переходить на активные дыхательные упражнения. После применения мозг насыщается кислородом и начинает продуктивно работать, препятствуя появлению болей и головокружений. К ним относятся занятия, которые в привычной жизни не связывают с давлением, а они могут его понизить. Бассейны посещают немногие, и зря они просто необходимы для людей с лишними килограммами. Обычные плавательные движения укрепляют мышцы конечностей и спину, улучшают кровообращение. Удобным был бы вариант с посещением бассейна, в котором работает инструктор по лечебной аэробике. Также при возможности нужно отправляться принимать солнечные и солевые ванны на море. Хип-хоп и брейк-данс для гипертоников исключены, а вот группы классического, восточного и бального танца как раз для них. Танцевальные телодвижения не только помогут с нормализацией давления, но и сделают фигуру более изящной, придавая ей приятных округлых форм. Тем, кто ходил в него до выявления заболевания, смогут продолжать это, только в уменьшенной дозировке, а для остальных стоит начать ходить на занятия. Впервые попав в такое заведение, стоит проконсультироваться обо всех нюансах с тренером и несколько дней выполнять все упражнения под его наблюдением, чтобы исключить перезагрузку организма, так как новичок сам еще не в состоянии определить свои физические пределы. Гипертония сложно лечится, но если найти правильный подход, то он устранит этот недуг безвозвратно. Комплексное лечение, с применением физических нагрузок сможет поставить больного «на ноги», уменьшить вес и скорректировать фигуру. К этой категории относится и артериальная гипертензия, или попросту говоря - гипертония. Но еще хуже то, что те, кому был поставлен этот диагноз - ставят крест на спортивных занятиях, и даже боятся быстрой ходьбы, не говоря уже о езде на велосипеде или подтягиваний на турнике. И скажу даже больше - спортивные занятия для них просто необходимы! При выполнении тренировочных упражнений также обязательно следите за дыханием. Поэтому не откладывайте в долгий ящик поход в фитнес клуб, а ниже мы поговорим о том, как лучше начать заниматься и чего не следует делать. Перед тем, как начать заниматься обязательно проконсультируйтесь с врачом, по поводу противопоказаний к занятиям. Перед каждой тренировкой очень тщательно выполняйте разминку! Хорошая разминка подразумевает под собой не большое количество движений и упражнений, а постепенное и неспешное выполнение разминочных упражнений, постоянно контролируя свое дыхание. Не задерживайте дыхание, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов. Если вдруг начались головокружение, сильно повысилась частота пульса, резкая слабость, следует немедленно прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. После окончания тренировки необходимо сделать заминку, чтобы нормализовать пульс и давление. Если имеются противопоказания, следует более осторожно отнестись к тренировкам. Обычно делается поверхностный вдох и плавный выдох. Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. Обязательно поставьте в известность Вашего фитнес-инструктора. Если дыхание вдруг сбилось, следует прекратить выполнение упражнения, восстановить дыхание, только после этого продолжить выполнение. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. При гипертонии рекомендуются фитнес- тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут. Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. «Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Главное - помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами - это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами. Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня. Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту. В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем. Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня. Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления. Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать! ) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное - не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще - не рваться к рекордам и дозировать нагрузку.