Гипертония и ежедневные прогулки
Rated 4/5 based on 142 student reviews

Гипертония и ежедневные прогулки. Средство от атопического дерматита на лице. 2018-12-15 13:08

В начале нового тысячелетия многие, давно известные заболевания, обретают новое лицо. Это становится закономерной платой за избыточный комфорт нашего существования, за ненормальный ритм жизни, за бесконечные стрессы, за физические и нервные перегрузки, за увлечение разнообразными фаст-фудами. Большинство заболеваний "среднего возраста" стремительно молодеет - язвы, гастриты, холециститы, астма, гипертония… Например, образ типичного гипертоника сегодня весьма отличается от сгорбленной старушки в растоптанных тапочках с валидолом под языком. И именно гипертония - а ею сегодня, по статистике, страдает до 35-ти процентов самого трудоспособного возраста - относится к тем заболеваниям, которые проще предупредить, чем потом вылечить. Роль профилактики и здорового образа здесь важна как никогда. К сожалению, бешеный ритм жизни современных женщин далеко не всегда позволяет вплотную заняться собой с учетом не только оптимальных параметров талии и бедер, но и оптимального объема кровеносных сосудов. В начале нового тысячелетия многие, давно известные заболевания, обретают новое лицо. Это становится закономерной платой за избыточный комфорт нашего существования, за ненормальный ритм жизни, за бесконечные стрессы, за физические и нервные перегрузки, за увлечение разнообразными фаст-фудами. Большинство заболеваний "среднего возраста" стремительно молодеет - язвы, гастриты, холециститы, астма, гипертония… Например, образ типичного гипертоника сегодня весьма отличается от сгорбленной старушки в растоптанных тапочках с валидолом под языком. И именно гипертония - а ею сегодня, по статистике, страдает до 35-ти процентов самого трудоспособного возраста - относится к тем заболеваниям, которые проще предупредить, чем потом вылечить. Роль профилактики и здорового образа здесь важна как никогда. К сожалению, бешеный ритм жизни современных женщин далеко не всегда позволяет вплотную заняться собой с учетом не только оптимальных параметров талии и бедер, но и оптимального объема кровеносных сосудов. Чтобы представить то, что происходит при повышенном артериальном давлении, попробуйте вспомнить пожарный брандспойт: если усилить напор воды или зажать шланг, то давление по всему брандспойту сильно увеличится и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Так вот, Казалось бы, ну, какая тут проблема: подумаешь, поднялось давление - стоит всего лишь принять таблетку, и оно исчезнет. Увы, на самом деле все далеко не так уж и просто, и вопросы, касающиеся повышенного артериального давления, чрезвычайно серьезны и актуальны. А с учетом того, что захватывает она все более молодой круг людей, то проблема становится просто сверхактуальной. Нужно сказать, что словами "артериальная гипертония" обозначают стабильно повышенное артериальное давление (АД). Это происходит при сужении сосудов, которые начинают реагировать спазмом и более высоким повышением цифр АД на смену погоды, эмоций и физическую нагрузку. В итоге, начинает резко ухудшаться самочувствие, появляется быстрая утомляемость и усталость, головная и сердечные боли. АД способно приводить к многократному повышению риска развития инфаркта миокарда или мозгового инсульта, а также слепоте, почечной недостаточности. Первая цифра означает давление в артериях в момент сердечного сокращения, а вторая - отражает давление в артериях в момент расслабления сердца. Как правило, С возрастом порог "нормы давления" повышается. Поэтому, кстати, говоря, артериальную гипертонию иногда и называют "молчаливым убийцей". Нормальными же цифрами АД считаются 110-139/ 80-89 мм. Человек старше 50-ти может себя нормально чувствовать и при АД 160/90, а в возрасте до 30-ти лет стойкое повышение давления до уровня 140/90 способно привести к настоящему гипертоническому кризу. АД записывается двумя цифрами: максимальная - определяет систолическое АД, а минимальная - диастолическое АД. Однако у молодой женщины 25-30-ти лет при активном образе жизни, сопровождающемся стрессами, даже разовое резкое повышение АД должно вызвать тревогу и обращение к врачам. При первичном обращении с жалобами на повышенное АД врач, в зависимости от уровня давления больного, будет решать, какое лечение ему назначить. Если цифры не слишком высокие, то лечение, как правило, начнется с немедикаментозного. Что именно оно в себя включает, и какие рекомендации может вам дать доктор? Совершайте ежедневные пешие прогулки (но не бег, при котором отмечается повышение АД), не менее 40 минут в среднем, а затем и более быстром темпе, займитесь плаванием. Уже доказано, что не очень интенсивные упражнения заметно помогают снизить давление. а если при этом идет еще и потребление алкоголя, то риск удваивается и сохраняется в течение получаса. Так что, пытаясь снять стресс после работы сигаретой и бокалом вина, вы только увеличиваете потенциальную опасность. пива; для женщин, соответственно, в два раза меньше. Вообще, сократите количество потребляемого вами алкоголя. Допускаемая при гипертонии суточная норма для людей 30-40 лет: для мужчин - 50-60 мл. , имейте в виду, что давление резко подскакивает, когда люди переживают стресс. Если у вас появились подозрения, что существует связь между вашим кровяным давлением и стрессом, который вы переживаете, измерьте давление несколько раз в день в различных ситуациях. Определите, зависит ли ваше кровяное давление от стресса. В такой ситуации помогают различные приемы медитации, релаксации, глубокого дыхания. А иногда и вовсе достаточно того, чтобы обсудить свои проблемы с кем-нибудь из близкого вам окружения. (кстати, это весьма полезно, даже если давление в норме), тем более, если вы принимаете лекарства от гипертонии, особенно мочегонные, потому что большое количество соли может уменьшить действие препаратов, понижающих давление, или заставит увеличить их дозу, повышая, тем самым, риск побочных явлений. Знайте, что пища, включающая в себя богатые белком продукты животного происхождения (мясо, яйца, необезжиренные молочные продукты) часто провоцирует повышение давления, зато стабильному его понижению способствуют рыба и растительные масла. По мере возможности обходитесь нежирным творогом (принимать его желательно ежедневно), для приготовления пищи используйте только жидкие растительные масла: кукурузное, оливковое, соевое, подсолнечное. Откажитесь от всевозможных "перекусов" такой притягательной едой из "фаст-фудов" - количество холестерина в ней просто зашкаливает за все нормы. Все эти нехитрые меры оказываются, как правило, очень действенными на начальной стадии гипертонии. Но при отсутствии эффективности назначается и медикаментозное лечение. Принципы его заключаются в том, что лечение начинается с принятия какого-нибудь одного препарата (с минимальных доз) и уже затем, при недостаточном эффекте лечения или плохой переносимости, последует переход к препаратам другого класса. При этом желательно использование препаратов длительного действия (при однократном приеме); использование оптимальных сочетаний нескольких препаратов. Кстати говоря, столь популярный у нас адельфан на самом деле имеет достаточно неприятные побочные эффекты и не служит панацеей от повышенного давления. Или регулярно, в течение двух месяцев, попейте смесь (по 1 стакану) соков свеклы, моркови, редьки и лимона. Можно попробовать и народные средства, если вы являетесь стойким противником таблеток. Добавьте туда 3 столовые ложки меда и принимайте эту смесь по столовой ложке 2-3 раза в день до еды. Конечно же, решение - лечить или не лечить - в конечном счете остается за больным. Однако, учитывая то, что каждый третий из нас имеет повышенное АД, и зная об его тяжелых последствиях, все же есть смысл вовремя заняться профилактикой и своевременно обратиться к специалисту. Возьмите 2 столовые ложки (в равных частях) сбора пустырника, сушеницы, плодов или цветков боярышника, залейте 0,5 л. Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать; это простое упражнение может оказать неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике 40% взрослых людей никогда не ходят пешком, и этот показатель растет, поскольку технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее более здоровой. станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и сжечь калории. Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если ты хочешь достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни на что другое, и раз за разом повышать скорость. Хочешь узнать, в чем заключается польза пеших прогулок? Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27%. Это упражнение идеально подходит для того, чтобы контролировать повышенное давление, оно также улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца. Снижение риска воникновения заболеваний Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа, астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки. Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба — один из лучших способов поддержания веса, ведь она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы. При регулярных пеших прогулках мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как артрит. Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. При ходьбе сжигается жир в области живота, и одновременно с этим идет нагрузка на мышцы пресса. Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции. Полчаса активной ходьбы в день помогут избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития темени на 40%. Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость кровообращения и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает послеобеденную усталость и сонливость и поддерживает нас в тонусе. Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления. Так как при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется от токсинов и жиров, тем самым предупреждая избыточное прибавление в весе. Еще один положительный эффект ходьбы — она помогает справиться с задержкой жидкости в организме, ускоряет кровообращение и потому предупреждает появление целлюлита.

Стойкое повышение артериального давления, с периодическими скачками до очень высоких цифр по причине нарушения тонуса стенок сосудов, называют гипертонией. Артериальные сосуды, по которым непрерывно течет кровь, по каким либо причинам сужают свой просвет. Продвигаться по суженным сосудам клеткам крови становится очень трудно. Сердце, что бы протолкнуть ток крови вынуждено работать с удвоенной нагрузкой, что приводит к его раннему износу. Поэтому первые же приступы повышения давления должны вас насторожить. Это является сигналом, что организму угрожает опасность. Начать лечить гипертонию нужно сразу после первого сигнала, не дожидаясь осложнений. Для этого вида гипертонии характерно: боли под лопаткой, боли в груди и за грудиной, онемение пальцев рук, учащенное сердцебиение, затрудненный вдох. Не редки случаи, когда заболевание протекает бессимптомно. Человек живет долгие годы, не зная о нависшей опасности. Это самый коварный вид гипертонии, без лечения постоянно повышенное кровяное давление, приведет к инсульту. Давление поднимается изредка, и нормализуется самостоятельно. Изменений в системах или внутренних органах пока нет. Учащаются приступы повышенного давления, теперь его стабилизировать можно только с помощью лекарств. Повышенные цифры артериального давления держатся постоянно. На этом фоне развиваются хронические заболевания, и повышается угроза осложнений. Наблюдается значительное увеличение левого желудочка. И здесь играет огромную роль правильная постановка диагноза. При постановке диагноза гипертония, врач решает сразу три задачи индивидуально для каждого пациента: • Частота и регулярность повышения давления, • Наличие патологий на сердце, в почках и изменений головного мозга, • Определить причину подъема давления. В первую очередь измеряется давление, но однократного измерения недостаточно, врач попросит вас контролировать свое давление регулярно в течение нескольких недель. Очень важно запомнить, что назначенное лечение гипертонии нельзя прекращать, а изменения в него может внести только врач. На основании ваших записей, врач примет решение о назначении дополнительных исследований. Так же определяется уровень глюкозы и триглицеридов при голодании, 7. Полностью вылечить гипертонию невозможно, но держать ее под контролем необходимо. Основными продуктами должны стать злаковые, свежие овощи, постное мясо, натуральные соки, и молочные блюда. Категорический запрет накладывается на потребление алкоголя и сигарет. Суточный диурез (собирается вся моча за сутки) по нему определяют наличие проблем с почками. Для этого нужно постоянно следить за своим давлением, и регулярно принимать назначенные лекарства. В первую очередь полностью пересматривается меню, из него исключаются все острые и жирные продукты. Эти вредные привычки людям с диагнозом гипертония, придется забыть навсегда. Лечение гипертонии требует комплексного подхода, одни медикаменты не смогут справиться. Так же необходимо разумно ограничить физические нагрузки. Ни в коем случае не отказываться от ежедневных прогулок и занятий физкультурой, но изнурительные многочасовые тренировки придется оставить в прошлом. При лечении гипертонии хорошо нормализуют давление физиотерапевтические процедуры, рефлексотерапия (иглоукалывание), оздоровительный, расслабляющий массаж. Параллельно проводится лечение сопутствующих заболеваний: · Гипертрофия (увеличение) желудочков сердца, · Атеросклероз артерий, · Сердечнососудистые проблемы, · Заболевания почек. Медикаментозные препараты назначаются, начиная с небольших дозировок. Затем врач наблюдает за состоянием вашего здоровья, и в зависимости от реакции организма регулирует схему лечения. Принимать препараты за час до еды, так они лучше всасываются. Если вам назначено прием лекарства во время еды, проследите, что бы пища ни была горячей. Запивать таблетки нужно простой водой в объеме не меньше половины стакана. Не допустить развитие гипертонии, можно только соблюдая правила здорового образа жизни. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, отказаться от вредных привычек, скорректировать свое меню с учетом пользы продуктов. Разумное занятие физкультурой, и регулярные прогулки помогут оздоровить весь организм, укрепить иммунную и сердечнососудистую системы. Не пропускайте профилактических осмотров, регулярно следите за своим здоровьем, и конкретно за показателями артериального давления. А при первых же признаках гипертонии, лечение не откладывайте на потом. Сама она не пройдет, а ваше состояние будет только ухудшаться. Резкое повышение артериального давление считается опасным состоянием, связанным с риском потери здоровья, а в некоторых случаях – летальным исходом. Всем людям необходим подвижный образ жизни и разумный баланс между работой, спортом и отдыхом. Мало того, правильно подобранные упражнения необходимы и значительно улучшают состояние здоровья и дальнейший прогноз. Но для гипертоников это еще и вопрос выживаемости в целом. Им разумные физические нагрузки необходимы как воздух. Для того чтобы правильно выбрать самый оптимальный набор физических нагрузок, конкретные виды спорта, индивидуальный комплекс упражнений, не нанося вреда своему организму, обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Это особенно важно, если вы принимаете определенные виды лекарственных препаратов, призванных стабилизировать АД. Пациентам необходимо знать, какие упражнения могут способствовать снижению уровня АД. Нагрузки направлены на усиление мускулатуры с одновременным увеличением общей массы тела. Такие процессы неизбежно связаны с увеличением артериального давления. Гипертонику не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, нагрузки без содействия туловища, верхних и нижних конечностей. Следует избегать длительного и усиленного сокращения мышц, ритмической гимнастики, походам по горной местности даже без поклажи. Организму приходится тратить максимум энергетического запаса на сжигание калорий. Мышцы требуют большого объема кислорода, стимулируя для этой цели повышение функциональности легких и сердца. Начинать следует с весьма умеренной интенсивности тренировок. Постепенное увеличение количество получаемых нагрузок должно осуществляться на протяжении длительного периода времени. Помните, что организм гипертоника не потерпит резких перемен в образе жизнедеятельности. Навредить здоровью легко, но восстанавливать энергетический баланс придется еще дольше и при более неподходящих условиях. Интересующимся читателям рекомендуем интересную , которую можно прочесть здесь. Положительные результаты базируются на адекватном реагировании организма пациента на увеличение физической активности и стабилизации пульса в допустимых пределах. Этих показателей гипертоник в молодом возрасте может добиться в течение месяца, а пожилой и ослабленный пациент с излишним весом за три-шесть месяцев. Важным условием для достижения оптимального эффекта от физических тренировок при наличии гипертонии является позитивный настрой и уверенность в их пользе. Выполняйте любые упражнения с радостью, удовольствием, уверенно контролируя свое психическое состояние. Используйте для тренировок приятную успокаивающую музыку. Во время ходьбы или легкого бега можно использовать плеер с наушниками. Ни в коем случае не подвергайте организм физической нагрузке в состоянии недовольства, раздражения, аффекта. Перед тренировкой организм должен полностью расслабиться, а ум успокоиться. Полная адаптация к постепенному увеличению нагрузок позволит вам начать следующий о очень важный профилактический период – уличный бег на небольшие дистанции. Ученые исследовали этот вопрос и однозначно заявили – гипертоникам бег помогает нормализовать АД в частности и укрепить организм в целом. Умеренные по нагрузкам упражнения, к которым следует отнести и беговые: Бег на свежем воздухе позволяет значительно уменьшать риск от гипоксии в большинстве органов и тканей. При таких тренировках существует возможность самостоятельного регулирования нагрузок. Если у вас диагностирована гипертония, и вы собираетесь серьезно заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим специалистом. При незначительном повышении АД в большинстве случаев занятие бегом допустимо, но не в ускоренном темпе. Вам необходимо: Бегом при гипертонии можно заниматься утром или вечером и в любую погоду за исключением слишком высокой либо низкой температуры. Медики советуют женщинам бегать каждый вечер легкой трусцой. В это время у них повышается гормональный фон, способствующий усиленной физической деятельности. В комплекс специальной дыхательной гимнастики для гипертоников входят упражнения, которые следует выполнять при замедленном или более активном способе дыхания. Статическое дыхание практикуется в трех исходных положениях: Для начала необходимо в течение трех минут успокоить дыхание. После следует сделать восемь максимально глубоких вдохов. Выполнив этот ряд дыхательных упражнений, переходите к следующему этапу – упражнениям, заключающимся в активном процессе дыхания. Методика (по ссылке – подробное ее описание) отличается простотой и результативностью. Нескольких динамических дыхательных движений на протяжении нескольких месяцев без лекарств и естественным путем нормализуют ваше давление. Регулярная практика с помощью дыхательных упражнений позволяет лучше насыщать кору головного мозга кислородом, улучшать кровообращение, стабилизировать в организме обменный процесс. Гимнастика Стрельниковой предполагает выполнение около четырех-пяти тысяч вдыхательных движений в течение часа. Такую процедуру следует совершать два раза в сутки. Достижение необходимых показателей – процесс длительный, рассчитанный на три месяца. Первые занятия длятся не больше получаса и не более пяти упражнений за один раз. При сохранении хорошего самочувствия в течение недели, дыхательный комплекс увеличивают до десяти-пятнадцати, используя перерывы в три секунды. Привыкнув к такой методике, можно переходить к новой усложненной схеме – двенадцать дыхательных комплексов движений. Каждый – тридцать два вдоха и выдоха с перерывами в три секунды. Это универсальная система, подходящая практически всем, независимо от возраста. Если вы не ощущаете позитивных изменений в первые несколько дней занятий, не огорчайтесь. Организму требуется время для адаптации и перенастройки. v=bde Lw Rbd4N4 Вы можете использовать для снижения АД разработанные комплексы дыхательных упражнений с элементами йоги. Рассчитывайте на то, что заметный эффект в результате точного соблюдения всех принципов методики наступит не ранее, чем через месяц. Эту гимнастику уже тысячелетия используют люди старшего возраста в качестве профилактики от массы заболеваний. В последние десятилетия принципы йоги широко внедряются в современной медицине. Необходимо особо подчеркнуть, что весь сложный механизм этого учения базируется на правильном дыхании. v=xy Hp1O68k AQ Оптимальный вариант – дыхательная гимнастика Пурна Шваса Пранаяма Этот вид дыхания считается наиболее подходящим для всех категорий гипертоников. Вы не освоите йогу, не научившись прежде специальных техник дыхания: Правильное дыхание способствует общему оздоровительному эффекту, успокаивает ум и расслабляет тело. Упражнения, основанные на медленном и глубоком дыхании, следует выполнять в лежачем положении. Дыхательные упражнения делаются вместе упражнениями рук. Сделайте полный вдох и одновременно поднимите вверх руки. Полноценный выдох сопровождается опусканием рук в исходное положение. Они должны находиться в параллели с телом (ладони – вниз). Все упражнения следует чередовать с элементами дыхательной гимнастики, выполняя их только в лежачем положении с приподнятой на подушке головой. Система йоги Пурна Шваса Пранаяма – это возможность стабильного снижения АД, как минимум, на 10 миллиметров ртутного столба. v=Mt YYZUJH_Hw Это очень простой базовый комплекс, который следует выполнять утром. Ступня должна полностью опираться на ровную поверхность. Сконцентрируйте внимание на то, как происходит процесс вытягивания позвоночника. Лечебная гимнастика может быть запрещена пациентам, смотрите таблицу-схему: При хороших показателях выздоровления, пациенту разрешается заниматься лечебной гимнастикой сидя, а затем и стоя. К сожалению, не все гипертоники готовы к таким кропотливым и длительным практикам. Он рассчитан на неподготовленных людей, которые делают только первые шаги. Вытяните руки и отведите их в стороны, протягивая максимально далеко. Достаточная фиксация – около пяти дыхательных циклов. Опустите противоположную этой ноге руку вниз под плечо. Это положение должно зафиксироваться на одну минуту. Фиксация позы щенка Встаньте на колени, опустив при этом руки на ровную поверхность. Физические нагрузки усложняются также при помощи прогулки по лесу или парку, легкой ходьбы на месте, водных упражнений и т. Статистка – обнадеживающая, но вам следует обязательно учесть ряд обязательных рекомендаций. Соблюдение разумных мер предосторожности при артериальной гипертензии Физические нагрузки, включая занятия йогой, необходимо корректировать, исходя из конкретных правил безопасности и некоторых ограничений: Достижение позы «пятиконечная звезда» Встаньте на ноги и выпрямьтесь. Опустите плечи, затем потянитесь головой вверх, смотря вперед. Перед тем, как купить абонемент, проконсультируйтесь с врачом. Воспользуйтесь помощью и рекомендациями от медика и инструктора в спортивном зале. Запишитесь в группу людей с наличием схожих заболеваний, если таковая там имеется. Не пользуйтесь тренажерами без предварительного собеседования со специалистами. Помните, что АД повышается в большей мере от увеличения общей массы жира, а не мышц. Другими словами, физические упражнения в разумной пропорции – способ удержания тела в хорошем тонусе, а уровень артериального давления в привычной для вас норме. Главное условие – стабильный контроль, умеренность различного рода нагрузок и физических движений.

Гипертония и ежедневные прогулки

Гипертония и ежедневные прогулки

Повышенное давление стало настоящим бичом современных женщин. Словами «артериальная гипертония» обозначают стабильно повышенное артериальное давление (АД). Это происходит при сужении сосудов, которые начинают реагировать спазмом, более высоким повышением цифр артериального давления на смену погоды, эмоции и физическую нагрузку. В итоге начинает резко ухудшаться самочувствие, появляются быстрая утомляемость и усталость, головные и сердечные боли. Причем развиться гипертония может практически у любого человека, независимо от его возраста и пола. Однако наиболее подвержены этому заболеванию люди с наследственной предрасположенностью к гипертонии, с избыточным весом люди, пребывающие в состоянии хронического нервного напряжения или стресса. Достаточно часто гипертонию сопровождают не только повышенный вес, но и сахарный диабет. Человек старше 50-ти может себя нормально чувствовать и при АД 160/90, а в возрасте до 30-ти лет стойкое повышение давления до уровня 140/90 способно привести к настоящему гипертоническому кризу. Если высокое артериальное давление держится постоянно, то оно неминуемо оказывает разрушающее действие на сосуды. Первая цифра означает давление в артериях в момент сердечного сокращения, а вторая - в момент расслабления сердца. Однако у молодой женщины 25-30-ти лет при активном образе жизни, сопровождающемся стрессами, даже разовое резкое повышение артериального давления должно вызвать тревогу и обязательное обращение к врачам. Артериальное давление способно приводить к многократному повышению риска развития инфаркта миокарда или мозгового инсульта, а также слепоте, почечной недостаточности. Нормальными же цифрами АД считаются 110-139/ 80-89 мм рт. Артериальную гипертонию диагностируют, если систолическое АД составляет 140 мм рт. и более (это считается повышенным давлением), а диастолическое - 90 мм рт. При первичном обращении с жалобами на повышенное артериальное давление врач, в зависимости от уровня давления больного, будет решать, какое лечение ему назначить. Артериальное давление записывается двумя цифрами: максимальная - определяет систолическое АД, а минимальная - диастолическое артериальное давление. Если цифры не слишком высокие, то лечение, как правило, начнется с немедикаментозного. Что именно оно в себя включает и какие рекомендации может вам дать доктор? Совершайте ежедневные пешие прогулки (но не бег, при котором отмечается повышение артериального давления), не менее 40 мин в среднем, а затем и в более быстром темпе, займитесь плаванием. Уже доказано, что не очень интенсивные упражнения заметно помогают снизить давление. Ведь похудение с помощью одной диеты или одних упражнений само по себе уже понижает давление и уровень холестерина. # Учтите, что каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление на 10-20 пунктов, а если еще и употребляете алкоголь, риск удваивается и сохраняется в течение получаса. Так что, пытаясь снять стресс после работы сигаретой и бокалом вина, вы только увеличиваете потенциальную опасность. Имейте в виду, что давление резко подскакивает, когда люди переживают стресс. Определите, зависит ли ваше кровяное давление от стресса. В такой ситуации помогают различные приемы медитации, релаксации, глубокого дыхания. А иногда и вовсе достаточно обсудить свои проблемы с кем-нибудь из близких. # Уменьшите потребление поваренной соли, тем более, если вы принимаете лекарства от гипертонии, особенно мочегонные. Большое количество соли может уменьшить действие препаратов, понижающих давление, или заставит увеличить их дозу, повышая тем самым риск побочных явлений. # Постарайтесь максимально сократить потребление масла, ветчины, сыра и другой жирной пищи и придерживайтесь специальной диеты, ограничивающей потребление животных жиров. Пища, включающая в себя богатые белком продукты животного происхождения (мясо, яйца, необезжиренные молочные продукты), часто провоцирует повышение артериального давления, зато стабильному его понижению способствуют рыба и растительные масла. Все эти нехитрые меры оказываются, как правило, очень действенными на начальной стадии гипертонии. При отсутствии эффективности назначается и медикаментозное лечение. Препараты от гипертонии и их дозировка подбираются для каждого человека индивидуально и сделать это может только врач. Народные методы лечения гипертонии"Что ты, сердце мое, расходилося? Поэтому, чтобы не было хуже, не занимайтесь самолечением! Народные методы лечения гипертонии (женское здоровье) Рецепты народной медицины при гипертонии и гипотонии Лечение гипертонии народными средствами (рецепты народной медицины)Гипертония. .." Лекарственные растения при сердечно-сосудистых заболеваниях Оказание первой помощи при гипертоническом кризе (это полезно знать)Первая помощь на даче. Лечебное питание при гипертонии (здоровое и лечебное питание)Гипертония. В развитии артериальной гипертензии этот фактор играет немаловажную роль. Особенно если это – наследство по линии первой степени родства (отец, мать, бабушка, дедушка, родные братья и сестры). Риск развития гипертонии возрастает еще больше, если повышенное давление имелось у двух или более родственников. Что делать: Если вы – в группе риска, держите руку на пульсе! Регулярно измеряйте артериальное давление и, в случае его систематического повышения, как можно скорее обращайтесь к врачу. Подавляющее большинство гипертоников – представители сильной половины человечества: мужские половые гормоны стимулируют подъем АД. К тому же в отличие от женщин у них больше масса тела (в том числе и мышечная), а значит, объем сосудистого русла и циркулирующей в нем крови, что создает благоприятные условия для более высокого уровня давления. С годами шансы заработать гипертонию у представителей сильной и слабой половины человечества уравниваются. А при необходимости обратиться к эндокринологу и начать принимать гормонозаместительную терапию. После наступления менопаузы естественная гормональная защита сердечно-сосудистой системы у женщин сводится на нет. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны. Доказано: у тех, кто проводит на работе больше 41 часа в неделю, риск заполучить гипертонию повышается на 15%. Если стресс продолжается длительное время, такая хроническая нагрузка изнашивает сосуды и повышенное АД становится хроническим. Ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает давление на 5–6 мм рт. в год, а компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. К тому же у курящих людей усиливается кислородное голодание тканей и головного мозга. Что делать: Постепенно расставаться с пагубными привычками. Самое большее, что разрешается гипертонику, – 60 мл крепкого алкоголя в неделю и 200 г сухого вина. Ограничьте их потребление хотя бы до чашечки в день. Даже о легких (с низким содержанием никотина и смол). Смотрите также: Питание при повышенном давлении → Малоподвижный образ жизни. Специалисты подсчитали: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20–50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками. Тогда как регулярные физические упражнения способны творить чудеса. Они способствуют повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, помогают снизить избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови и снижают уровень плохого холестерина низкой плотности. Установлено: регулярные физические упражнения снижают артериальное давление на 5–10 мм рт. Что делать: Постепенно увеличить повседневную физическую активность. Возьмите за правило совершать короткие пешие прогулки. Нагрузки маленькими порциями укрепляют стенки артерий лучше, чем обычное физкультурное занятие, сохраняя их гибкими и эластичными. Если же решили заняться спортом, отдайте предпочтение упражнениям, направленным на тренировку выносливости (дыхательные упражнения, плавание, лыжи). Но не увлекайтесь: сильная физическая нагрузка увеличивает систолическое (верхнее) давление, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут) каждый день, постепенно увеличивая нагрузку – от слабой до умеренной. И неудивительно: у людей с повышенной массой тела нарушается жировой обмен, теряется эластичность сосудов, которые, как коррозией, поражаются атеросклерозом. Доподлинно известно: при избыточном весе риск развития гипертонии увеличивается в 6 (! ) раз, а каждые лишние 500 г повышают АД на единицу. От ожирения и избыточного веса страдают у нас около 30% населения, догоняя по этим показателям США и ряд других развитых стран. Разумные физические нагрузки и низкокалорийная диета – оптимальный вариант. Постепенно вытесните из своей диеты сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Таким образом вы сможете контролировать содержание холестерина в крови и нормализовать вес. В этом смысле коричневый рис, овсянка, хлеб с отрубями хороши точно так же, как овощи и фрукты. Избыток соли ведет к задержке жидкости в организме, способствует отечности органов и тканей, от чего страдают и кровеносные сосуды. Что делать: Перейти на низкосолевую диету, при которой количество поваренной соли ограничивается до 5 г (1 чайной ложки) в день. При этом нужно учесть, что многие продукты (сыры, копчености и соления, колбасные изделия, консервы, майонез) сами по себе содержат много соли. Если вы насчитали у себя хотя бы два из упомянутых выше факторов риска развития гипертонии, займитесь ее профилактикой. Определить, насколько оно отличается от нормы, поможет эта таблица.


Спазм сосудов перефирических

Гипертония и ежедневные прогулки

В этой статье обсуждается выбор лекарства для лечения гипертонии у пожилых пациентов. Люди старшего возраста, страдающие гипертонией, являются категорией больных, к которой у врачей особое отношение. Практика показала, что лекарственное снижение артериального давления у пожилых людей имеет свои особенности, и далее вы узнаете, в чем они заключаются. Стандартный подход, который используется в отношении пациентов от 30 до 60 лет, может оказаться не эффективным для людей пенсионного возраста. Тем не менее, это ни в коем случае не означает, что пожилым гипертоникам следует махнуть на себя рукой, отказавшись от всякой врачебной помощи. Если у пожилого человека, страдающего гипертонией, нет осложнений, рекомендуется начать лечение с тиазидного диуретика, который назначается и молодым людям с подобным состоянием. Однако пожилому человеку сле­дует начинать принимать препарат с половины нормаль­ной дозы. Для большинства пожилых людей оптималь­ной является дозировка 12,5 мг дихлотиазида. Увеличи­вать дозировку до 50 мг необходимо в крайне редких случаях. Если нет в наличии таблеток дозировкой 12,5 мг, следует разламывать 25-мг таблетку на две половинки. Активность фармакологических средств по снижению артериального давления изменяется в зависимости от возраста больных. В частности, удалось показать, что эффективность тиазидных диуретиков выше у лиц 55 лет и старше, чем у более молодых больных. Поэтому Хотя у пожилых людей зачастую высокий уровень хо­лестерина и других вредных жиров в крови (например, триглицеридов), это не обязательно препятствует приему небольших доз тиазидного диуретика (в больших дозах повышающего уровень холестерина в крови). По всей видимости, прием тиазидного диуретика в малых дозах будет оказывать незначитель­ное влияние на уровень холестерина. Если в организме низкий уровень калия или натрия либо высокий уровень кальция, тиазидный диуретик мож­но принимать в сочетании с калийсберегающим препара­том. Дигидропиридиновым антагонистам кальция присущ умеренный диуретический эффект, не приводящий к дальнейшему уменьшению объема циркулирующей плазмы крови, что вообще свойственно старым людям и обычно усиливают диуретики. Антагонисты кальция активны при низкорениновой форме гипертонии, поддерживают почечный и мозговой кровоток. Имеются указания и на то, что лекарства из этого класса могут улучшать свойства аортальной эластической камеры сердца, способствуя тем самым понижению систолического давления, что особенно важно для пожилых больных. Очередное исследование в 1998 году подтвердило эффективность антагонистов кальция у больных с изолированной систолической гипертонией. Пациентам назначали нитрендипин в качестве монотерапии или в комбинации с эналаприлом или гипотиазидом (12,5—25 мг в сутки). Это позволило отчетливо снизить риск сердечно-сосудистых осложнений: внезапной смерти — на 26%, частоты инсультов — на 44%, общей смертности -на 42%. Несомненно, что диуретики, а также антагонисты кальция улучшают прогноз для пациентов при изолированной систолической гипертонии. Антагонисты кальция являются не только лекарствами от давления, но и эффективными средствами от стенокардии. Хотим обратить внимание читателей этой статьи () на достаточно высокую эффективность антагониста кальция дилтиазема у пожилых больных с гипертонией. Особенно хорошие результаты можно получить, комбинируя дилтиазем с периндоприлом. Высказывалось мнение, что антагонисты кальция способствуют развитию онкологических заболеваний у больных старше 65 лет. В широкомасштабном исследовании, длившемся 3 года, эти предположения не получили подтверждения. Если пациент не может принимать тиазидный диуре­тик либо по какой-то причине препарат больному не подходит, рекомендуется принимать бета-блокатор. Бета-адреноблокаторы менее эффективны, чем тиазидные диуретики, к тому же они оказывают больше по­бочных эффектов. Однако, если человек прежде принимал тиазидный диуретик, но при этом кро­вяное давление не нормализовалось, дополнительный прием бета-адреноблокатора зачастую способствует нор­мализации кровяного давления. Ингибиторы АПФ, блокаторы рецепторов ангиотензина не так эффек­тивны, как тиазидные диуретики либо бета-адреноблокаторы, но их можно использовать в тех случаях, когда тиазидные диуретики или бета-адреноблокаторы по какой-либо причине не подходят (к примеру — в случае аллергии на лекарства). Согласно результатам американского исследования VACS (Veterans Affairs Study), активность каптоприла у больных 60 лет и старше не превышала 54,5%. Ингибиторы АПФ более показаны для лечения у больных, страдающих сахарным диабетом. Проблема ин­гибиторов АПФ и блокаторов рецепторов ангиотензина заключается в том, что хотя они все приводят к пониже­нию кровяного давления, но они меньше способствуют предотвращению заболеваний, вызванных гипертонией, и смер­тельных исходов. Совместный прием ингибитора АПФ и диуретика может способствовать чрезмерному понижению кровяного давле­ния. За несколько дней до начала приема ингибито­ра АПФ следует прекратить принимать диуретик. Дозу ингибитора АПФ для пожилого человека нужно сократить. Обычная суточная доза составляет 10 мг, но пожилому человеку нужно сократить ее до 5 мг. Другими препаратами, действующими на мозг, яв­ляются такие медикаменты, как метилдофа, клонидин (клофелин) и гуанабенз, а также блокаторы альфа-адренорецепторов. От гипертонии в течении 2-х лет принимал Конкор 5 мг. Это сильнодействующие медикаменты, вызывающие состояние дремоты и депрессию, а так­же понижение кровяного давления в положении стоя. Альфа-1-адреноблокаторы (доксазазин и др.) остаются препаратами выбора для лечения гипертонии у больных, страдающих доброкачественной гиперплазией (аденомой) предстательной железы. Затем, проконсультировавшись с кардиологом, перешел на Энап (10 мг). Вопрос: какие лекарства наиболее подходящие для пожизненного приема? Агонисты центральных альфа-2-адренергических рецепторов (клофелин) вызывают у пожилых больных гипертонией слабость, сонливость, психическую депрессию. Кроме того, при лечении клонидином (клофелином) нередко возникает «рикошетная» гипертония и, по-видимому, не происходит обратного развития гипертрофии левого желудочка сердца. Неожиданно обнаружил, что у меня повышенное АД 160/100. Артериальная гипертония — серьезное заболевание, связанное с повышением артериального давления выше нормы в 120/80 мм рт.ст. Против гипертонии создано множество лекарств, держащих под контролем давление, но все же она относится к хроническим заболеваниям. Как правило, о развитии артериальной гипертонии начинают говорить, когда пациент отмечает стойкое повышение давления выше 140/90 мм рт.ст. Артериальное давление зависит от сужения стенок артерий и объема жидкости в организме. Объем крови регулируется почками, выводящими натрий (соль) из организма. Ее избыток вызывает скопление жидкости и повышение артериального давления. Иногда причиной гипертонии становятся опухоли, вызывающие задержку соли или вырабатывающие гормоны, которые сужают сосуды. Симптомы гипертонии на ранних стадиях нередко можно принять за усталость. К ним относятся: головные боли, слабость, ухудшение памяти. Затем к легким симптомам гипертонии присоединяется шум в ушах, потливость, краснота лица, утренние отеки. Различают три степени развития гипертонии, определяющие интенсивность симптомов и нарушение работы органов-мишеней: При гипертонии 2 степени на высокое давление реагирует сердце. Утолщение левого желудочка компенсирует большую нагрузку на орган. Смена степени гипертонии зависит от состояния здоровья и возраста человека. Иногда артериальная гипертония развивается годами, однако у некоторых пациентов она протекает агрессивно. Такая форма имеет название «стабильная артериальная гипертония» — давление понижается очень тяжело, а повышается практически постоянно. Гипертонический криз — стойкое повышение артериального давления до очень высоких цифр (обычно более 170 мм рт.ст). Его симптомами являются: головная боль, туман в глазах, тошнота и рвота, сильное головокружение, слабость, тяжесть или боль в груди. На ранних стадиях развития гипертонии, если ее течение является стабильным (транзиторная гипертония и лабильная гипертония) помогает изменение образа жизни. Оно также входит в программу профилактики гипертонии и включает: отказ от вредных привычек, увеличение физической активности (ежедневные прогулки), уменьшение соли в питании, ограничение жирной и сладкой пищи. Главным принципом медикаментозного лечения гипертонии является непрерывность. Препараты от гипертонии не должны приводит к резким скачкам давления после отказа от них, не должны влиять на сахар и холестерин в крови, угнетать работу нервной системы или задерживать в организме жидкость (приводить к отекам). Диагностику и лечение гипертонии осуществляют терапевты и кардиологи. Около полторы недели назад у ребенка появилсь красные бляшки на попе, сейчас начинают появляться на ногах и животе, и вокруг глаза шелушение, ребенка они вроде не беспокоят. У ребенка с первым прикормом была аллергия " дерматит". Подскажите к какому врачу обратится и что это может быть.

, возникает в результате напряжения кровеносных сосудов и нарушения микроциркуляции в капиллярах (мельчайших кровеносных сосудах). Причиной этого является длительное внутренне напряжение и сопротивление событиям жизни, вызванное страхами и недоверием к жизни, эмоциями гнева и раздражения. Поэтому для нормализации давления нужно разобраться со своим мировоззрением, понять единство мира и целесообразность каждого события. При высоком давлении лицо красное, глаза воспалены, сильные головные боли, светобоязнь, могут быть носовые кровотечения. Часто неприятие и связанное с ним напряжение возникают из-за неправильного понимания сути происходящего, нежелания посмотреть на ситуацию с разных сторон, узкого взгляда на мир. Кроме того, высокое давление — это результат чрезмерных нагрузок на работе, беспорядочного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек (курение и алкоголь). Артериальное кровяное давление повышается внезапно после переутомления, перенапряжения, волнений или бессонницы и так же внезапно может падать. Часто гипертония сопутствует нервным расстройствам. Повышенное давление этого типа вызывается раздражительностью и гневом, физиологическая причина — расстройство печени. Соблюдать диету с исключением сухой пищи, искусственных продуктов, в том числе «fast food». Гипертония 3 типа сопровождается ожирением, утомляемостью, отёками и высоким уровнем холестерина. Питаться нужно регулярно, полезны морепродукты, в том числе, жирная морская рыба. хорошего красного вина, которое можно разбавлять чистой водой. Следует пребывать в покое, больше отдыхать на природе, медитировать. Свести к минимуму просмотр телевизора, работу за компьютером, чтение газет. При напряжении глаз напрягаются мышцы шеи, что приводит к спазму кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Нормализация давления травами: Очень полезен чеснок (особенно в виде молочного отвара). Укрепляют и уравновешивают нервную систему: аир, валериана (её лучше сочетать с аиром), укроп; БАД «Чай «Тяньши» Тонизирующие травы: девясил и солодка, БАД «Спирулина» - общеукрепляющее средство. Очищают и укрепляют кровеносные сосуды: ягоды боярышника (в т.ч. Кроме того, рекомендую освоить несложное упражнение «Великое психическое дыхание» При гипертонии 2 типа необходимо исключить алкоголь, особенно пиво, острые специи, ограничить маслянистую и жирную пищу, красное мясо и соль, сладкие кондитерские изделия. Весной хорошо использовать в пищу крапиву, листья одуванчика. Противопоказаны длительное пребывание на солнце и Нормализация давления травами: Для улучшения функции печени рекомендуются: куркума и барбарис (состав в равных частях), сок алоэ (по 2-3 ч. Укрепляют нервы и успокаивают: пустырник, шлемник байкальский (в т.ч. Во всех случаях полезно слушать приятную классическую или медитативную (спокойную) музыку. Запоры — дополнительное условие ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы. Они могут повышать давление (например, противовоспалительные препараты). ложки 2-3 раза в день), кориандр, укроп, фенхель, мята, лимон, корень одуванчика. Рекомендую освоить скандинавскую (финскую) ходьбу с палками. Китайские врачи утверждают, что при гипертонии необходимо приучить себя опорожнять кишечник утром (при пониженном артериальном давлении — вечером). Интересно отношение официальной медицины к лечению этого заболевания. Если у вас обнаруживается высокое давление, вам прописывается один из многочисленных препаратов, действующих похожим образом. Как правило, это всегда упаковка из 30 таблеток, и надо принимать по одной таблетке в день. При этом на уровне нервной системы происходит уменьшение артериального давления, но если вы перестанете принимать таблетки, проблемы тут же вернутся. То есть фактического выздоровления не происходит и человек должен принимать лекарства до конца своих дней. На мой взгляд, это очевидный ход фармакологических компаний для увеличения своих прибылей. Если врачам уже приходилось обнаруживать у вас повышенное давление, не переживайте — всегда существуют естественные способы его снижения в домашних условиях, а значит, вы сможете обойтись без лекарств. Тем не менее, если вы откладывали решение проблемы в долгий ящик, то, возможно, и придется прибегнуть к медикаментом, поскольку естественные методы начинают действовать только через довольно продолжительное время. Высокое кровяное давление может привести к заболеваниям сердца и почек, к сердечной недостаточности и к инсульту — и это лишь немногие из вероятных последствий. Не возникает ни тени сомнения в том, что отнестись к этому состоянию нужно всерьез. Давление повышается в результате воздействия различных факторов — это может быть стресс, такие проблемы со здоровьем как заболевания почек, плохая наследственность, ожирение, чрезмерное потребление соли, и многие другие. Иногда люди, взглянув на длинный перечень причин, задаются вопросом: как найти время, чтобы решить столько проблем сразу. Но, даже при высокой занятости, предложенные ниже решения не займут много времени. Фактически, применяя ежедневно различные способы можно столь эффективно снизить давление, что удивится ваш лечащий врач. 10 перемен, которые стоит ввести в свою жизнь с целью восстановления здоровья, и представлены ниже. Известно, что соль повышает давление, причем делает это быстро, а при постоянном обильном употреблении приводит к гипертонии. Снижение потребления соли, это, вероятно, самый быстрый и простой способ себе помочь. Все, что для этого необходимо сделать, — это обращать внимание на содержание соли, указанное на продуктах, которые вы покупаете, и выбирать более здоровый вариант. Если вы привыкли есть не дома, а например, в ресторанах, то и в этом случае нет ничего сложного. Продукты с пониженным содержанием соли или жира можно узнать у официантов. Постарайтесь следить за количеством соли, добавляемой в пищу при самостоятельной готовке. Для снижения потребления соли часто советуют солить пищу уже после приготовления. Вкусовые рецепторы привыкают через некоторое время, и разница перестает быть столь ощутимой. В еде должны присутствовать витамины и минералы, в особенности, витамин В6, калий, магний и кальций. Наряду с другими полезными особенностями, они имеют природное свойство понижать давление. Знаете ли вы, что большинство людей имеют дефицит магния? Однако специальные добавки в вашу диету должен назначать лечащий врач, и в первую очередь это верно, если человек уже принимает какие-либо лекарственные препараты. Поскольку некоторые медикаменты могут взаимодействовать друг с другом, то может оказаться, что витаминные добавки нужно будет принимать в другое время, отдельно от лекарств, либо какие-то из них придется вовсе исключить из-за несовместимости. Высокое содержание сахара в крови стало частой проблемой из-за легкой доступности рафинированных сахаров и углеводов. Вкус, которым легко соблазниться, и дешевизна таких продуктов — слишком плохое сочетание. Нет необходимости целиком и полностью исключать эти продукты из рациона, но если вы решили понизить давление крови, то временно отказаться от них, пока вы не вернете контроль над своим здоровьем, все-таки стоит. Позже вы сможете позволить себе небольшие сладкие десерты изредка, и все же не увлекайтесь ими. Еще один продукт, повышающий сахар в крови — сладкие газированные напитки. От них следуют отказаться в первую очередь, поскольку они способствую максимально быстрому усвоению сахара. Кардиотренировки — отличный способ сбросить ненужные килограммы и помочь сердцу качать кровь. В результате такие занятия также способствуют снижению давления. Если посещать спортзал проблематично из-за высокой занятости, то альтернативой могут стать простые повседневные действия. Откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком по ступенькам, каждый раз, когда предоставляется такая возможность. Если вы привыкли постоянно пользоваться лифтом, то одна такая незначительная на вид перемена станет эффективной тренировкой для сердца. Можно приобрести шагомер и ежедневно его носить, считая шаги, достигая каждый день установленной для себя нормы. Не забывайте понемногу повышать нагрузку и увеличивать количество шагов, которое вы проходите каждый день. Конечно, в кардиотренировках мало что сравнится с простым бегом и если у вас есть такая возможность, попробуйте побегать в течение, скажем, хотя бы года, раза 3-4 в неделю. Наверняка это приведет если не к полной нормализации, то к заметному улучшению давления. Как и кардио, силовые тренировки помогают прийти в хороший тонус, и это также способствует снижению давления. Не страшно, если нет времени посещать спортзал — вы можете использовать спортивные утяжелители в течение своего обычного рабочего дня (закрепите на щиколотке и занимайтесь привычной работой), либо попробуйте совместить домашнюю тренировку и вечернее времяпровождение у экрана телевизора. Расслабление и глубокое дыхание — ключ к нормализации давления. Пилатес заставит вас немного больше попотеть, но и его мягкие упражнения помогут расслабиться, принесут пользу и мышцам, и суставам. Если время позволяет, попробуйте и то, и другое, как минимум дважды в неделю. Удивительно, но такие простые занятия, как ходьба, могут творить чудеса для тела и ума. Ходьба борется не только с высоким давлением, но и с лишним весом, помогает достичь релаксации и просто взглянуть на проблемы, которые вас беспокоят, с другой стороны. Это прекрасная разминка, чтобы разгрузить тяжелый рабочий день. Воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы совершить короткую пешую прогулку, и насладитесь звуками и красками окружающего мира. Современный образ жизни стремится сделать здоровый сон труднодостижимой ценностью. Недостаток сна является одной из частых причин повышенного давления. Если вы отправляетесь спать поздно и встаете очень рано, то цикличность сна может нарушаться. Здесь помогут разные рекомендации, но хочу упомянуть одну, которая сейчас касается почти каждого. Яркий свет, особенно с синими оттенками, что присущ телевизору, экрану компьютеров и телефонов подавляет выработку в организме Мелатонина – гормона сна. Попробуйте хотя за час до сна изменить обстановку так, чтобы вокруг не было яркого света и экранов разных устройств. Курильщикам очень трудно избавиться от высокого давления, поскольку для этого требуется бросить курить. И если вы серьезно относитесь к своему здоровью, то сможете найти подходящий способ отказаться от сигарет, поскольку сегодня есть различные методы, облегчающие эту непростую задачу. Когнитивно-поведенческая терапия, никотиновый пластырь, ингалятор могут быть в этом случае крайне полезными. Если вы пьете в большом количестве спиртное, это так же влечет за собой высокое давление. Однако доказано, что один стакан красного вина способствует его снижению. Можно выпить, чтобы снять напряжение после трудного дня, но отдайте предпочтение здоровому выбору. Мы живем второпях, загруженный делами мир требует от нас постоянно спешить — мы спешим на работу, спешим ее закончить, спешим домой, и на следующий день начинается та же сама гонка. Стресс от такого образа жизни сильно бьет по здоровью, и высокое давление — лишь один из результатов такого воздействия. Если вы заинтересованы в том, чтобы нормализовать давление естественным образом, то этот способ можно назвать одним из важнейших. Стресс очень мощный фактор, если оставить его без внимания, он может нанести очень серьезный вред организму. Чтобы уменьшить показатели давления, необходимо научиться расслаблению. Нет необходимости в том, чтобы предпринимать сразу все описанные действия, начните с небольших посильных шагов, таких как длительная прогулка при возвращении домой с работы.